戒烟三部曲之分析吸烟习惯

　　要想戒烟成功，认真而全面的分析戒烟习惯是非常关键的。这个分析，需要花费你几周的时间来进行，可以制作一张表格，在这张表格上详细的记录你一天当中吸烟的数量，吸烟的时间，吸烟的状态，吸烟的动作等。例如清晨醒来的一根烟是几点，吸了几根，每一根都是多长时间等。通过几周的统计和对比，你就会充分了解到自己的吸烟习惯，你就会越来越关心自己吸烟的时候都有哪些动作，从而为成功戒烟做好准备。

　　戒烟三部曲之科学选择戒烟方法

　　戒烟方法有很多中，你需要科学合理的根据自己的情况进行选择。这也是决定你戒烟能否成功的关键。

　　第一种方法是习惯替代法。指的是如果你有饭后吸烟的习惯，那么你就可以改成饭后散步的习惯。如果因为手痒产生想要拿烟的动作，那么你可以在经常放烟的口袋里放一根笔，或者经常将笔拿在手里，代替拿烟的习惯。

　　第二种方法是环境作用法。因为现在国家对于戒烟是非常支持的，也是在逐渐的加大控制力度的，例如动车上、以及很多公共场合中是禁止吸烟的。而你可以将自己处于禁烟场合中，来达到戒烟的目的。例如你可以经常去一些公共场合，利用环境对自己的约束来达到戒烟的目的。而有些宴会或者聚会难免会吸烟，那么你就要适当的拒绝参加这种宴会，远离吸烟人群。

　　第三种方法是注意力转移法。这种方法指的是当你在戒烟期间，烟瘾发作的时候，你可以通过转移注意力的方法来达到戒烟的目的。主要应用的是以下几种方法来转移注意力。第一，热水浴是一种非常有效的转移注意力、消除烟瘾的方法。第二，打开窗户、或者走到户外，呼吸新鲜空气。第三，多做有氧运动，不仅可以有效缓解烟瘾，还可以加速尼古丁的代谢，加快戒烟速度。第四，泡一壶自己喜欢喝的茶，尤其是绿茶，可以有效缓解烟瘾，减少烟毒对身体的伤害。

　　第四种方法是厌恶法。这种方法多用于心理暗示，例如你每天早晨醒来后，可以对着镜子告诉自己：我讨厌香烟，我厌恶香烟。例如你可以找一些因为吸烟而被熏黑了的肺，放到显眼的位置，只要一看到那被烟伤害了的肺，你就再也喜欢不起来吸烟了。例如你可以用烟丝泡水，产生的液体也是非常恶心的，也可以增加你戒烟的决心和动力。

　　第五种方法是自我奖励法。这种方法指的是通过积极正面的方法来给自己戒烟行动增加动力。例如你算一下自己多长时间没有吸烟了，算一下自己因为戒烟而节省出来的金钱。当自己戒烟达到一定程度的时候，就可以用这些钱给自己买一件礼物用作奖励，从而更加坚定戒烟的决心和耐心。

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